Vai zinājāt, ka jūs varat zaudēt svaru, neapmeklējot sporta zāles? Netici man? Velti. Noslēpums, kā maģiski atbrīvoties no liekajiem centimetriem un kilogramiem bez nopietnas piepūles, ir pareiza elpošana. Šķiet, ka tas, bet tas darbojas 100%. Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai ir lielisks veids, kā sadedzināt papildu kalorijas un dziedēt ķermeni.
Apgūstot visu elementu kompleksu, būs iespējams aizmirst par bada streikiem, nogurdinošiem treniņiem sporta zālē un daudzām citām tehnikām. Ja esat pilnīgi izmisis, šādi vingrinājumi būs ļoti noderīgi. Apgūt oriģinālos elpošanas vingrinājumus.
Elpas būtība svara zaudēšanai
Elpošana ir mūsu dzīve. Neviens organisms bez tā nevar pastāvēt. Tāpēc visas manipulācijas, elementi, kas saistīti ar elpošanas funkciju, ir ļoti efektīvi mūsu iekšējo sistēmu vispārējā dziedēšanā. Vingrošana lieliski palīdz stiprināt vēdera muskuļus, kā arī normalizē daudzu svarīgu orgānu darbu.
Ir vērts atzīmēt, ka ar pareizu elpošanu jūs varat noņemt visus taukus no vēdera:
- Inhalācijas laikā cilvēks maksimāli piepūš vēderu. Noteikti ieelpojiet caur degunu.
- Izelpojot, kuņģis tiek stingri ievilkts, it kā "pieliptu" pie iekšējiem orgāniem. Izelpojiet caur muti.
Piezīme.Ja jūs elpojat šādā veidā, diafragma sāk darboties daudz aktīvāk. Šī ir tāda veida elpošana, kāda ir jaundzimušajiem. Pieaugušajiem tas galvenokārt ir virspusējs, preses laukums praktiski netiek izmantots, kas laika gaitā negatīvi ietekmē skaitli.
Efektivitāte
Tikai daži vienkārši elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti katru dienu mājās, ātri atbrīvos no tām papildu mārciņas, kas gadiem ilgi ir sabojājušas jūsu garastāvokli.
Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku izvēlas šo svara zaudēšanas metodi, novērtējot visus tās pozitīvos aspektus:
- Ievērojams bada samazinājums.
- Uzlabo gremošanu.
- Ātra tauku dedzināšana.
- Palielina izturību, piepilda ķermeni ar enerģiju.
- Stiprina ķermeņa imūnreakciju pret daudziem ārējiem "stimuliem".
- Atbrīvošanās no kaitīgām vielām, kas daudzus gadus ir uzkrājušās ķermeņa iekšienē.
- Nervu sistēmas normalizēšana.
Pateicoties unikālai tehnikai, jūs varat izvairīties no sevis mocīšanas, atsakoties no labumiem, vienlaikus pamazām zaudējot svaru, iegūstot vēlamo formu.
Elpošanas vingrinājumu noteikumi
Vingrinājumu kompleksi ir nozīmīgi ne tikai to izcilā efekta, bet arī īstenošanas vienkāršības dēļ - lai tos izpildītu, nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai īpaši apstākļi. Pietiek katru dienu atvēlēt 15 minūtes ērtā vidē.
Lai šāda veida apmācība dotu rezultātus, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Mēs to darām regulāri. Ir svarīgi iepriekš noteikt grafiku un pastāvīgi to ievērot. Visi sadalījumi, izlaidumi atceļ pavadīto laiku.
- Labākais laiks praktizēt ir no rīta. Ieteicams "elpot" tūlīt pēc pamošanās.
- Nodarbību laikā mēs nodrošinām pastāvīgu svaiga gaisa padevi. Ideālā gadījumā veiciet elpošanas vingrinājumus dabā. Bet, ja tas nav iespējams, tad pirms stundas vienkārši pilnībā atveriet logu.
- Mēs nesportojam uzreiz pēc ēšanas. Ja jums bija laiks ēst no rīta, tad to varat izdarīt tikai pēc divām stundām.
- Mēs novērojam dzeršanas režīmu. Neaizmirstiet katru dienu dzert pietiekami daudz tīra ūdens.
Labākie elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Līdz šim ir izstrādāti dažādi kompleksi.
Ir vairāki efektīvākie vingrinājumi, kas jāiekļauj jūsu individuālajā programmā.
"Vilnis"
- Stāvot, elpojiet dziļi.
- Ieelpojot, mēs cenšamies pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā un noapaļot krūšu kaulu.
- Pieņemtajā pozīcijā dažus mirkļus aizturiet elpu.
- Tad lēnām izelpojiet, ievelkot krūtīs un atslābinot vēdera zonu.
Lotus
- Mēs ieņemam "Lotus" pozas klasisko pozīciju.
- Šajā stāvoklī mēs sākam lēnām, lēnām, elpot dziļi.
- Pēc tam 10 minūtes mēs atslēdzamies no vienmērīgas elpošanas, sākot meditēt vispilnīgākajā relaksācijā.
Piezīme.Īstenošanas procesā kuņģis un krūšu kauls nav jāpaceļ. Elpojam, lai būtu pēc iespējas klusāk.
Varde
- Mēs apsēžamies uz krēsla, otoman, vienlaikus novietojot kājas pietiekamā attālumā viens no otra.
- Novietojiet elkoņus uz kājām, saliektiem ceļa locītavās.
- Saspiediet kreiso roku dūrē un satveriet to ar otru roku.
- Piere pieskaras saspiestajai ekstremitātei.
- Pieņemtajā pozīcijā mēs pēc iespējas vairāk atslābināmies, aizverot acis.
- Mēs elpojam pareizi šādā secībā: izelpojam, ieelpojam, nedaudz aizturam elpu, pēc tam atkal izelpojam utt.